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以下是分享聽打筆記

1 我們想要改變過去

*我不允許它過去
對於過去，為何那麼難以過去，過去當下已經過了，為何不讓它過去，就是因為想要改變過去，內心有個不允許、不應該，想要改變過程的想法，就會讓它在腦海倒帶個沒完沒了，以至於很多人到死前都還一直放不下某個過去

*練習 : 找一個放不下的事情
問自己 : 越放不下的事情是不是就是越想改變的事情 ? 越放不下的人是不是就是越想改變的人 ?
真相是，永遠是自己在折磨自己，跟別人沒有關係，我們非常容易相信是別人造成我們的痛苦，會難以相信是我自己在折磨我自己跟別人無關

*檢視老師說的對不對 ?
越放不下的人就是越想改變的人
越難接受的結果就是越想改變的結果
當你越想改變的時候，內心有很多的不允許不應該怎麼可以這樣，就導致這個事情在內心就一直重播倒帶，只要留意檢視就很容易找到

*老師的情感案例 :
&往內看的時候，無論我的想法、情緒是甚麼，會發現原來是我不能接受這個事實，我想要改變這個事實，所以導致我這麼痛苦
&一旦我看見這點時，就會恍然大悟，我有一個想法是 : 如果可以重來，就能夠有怎麼樣的想法，就不會這樣做、這樣說，一直想要重來的念頭就放掉了
&當你放掉想改變過去想法的時候，內心的委屈糾結怨恨，就會消失無蹤
&往往你越痛苦的事情，就是潛意識越要釋放的事情，一旦你看清真相時，釋放是有可能瞬間發生的，例如你痛苦10年的事情，在你看見的時候，有可能一瞬間就被一筆勾銷，不需要再花10年時間釋放10年的痛苦

2 想要改變自己或別人

任何一件讓你痛苦的事情，之所以難放下，是不是自己或對方犯了甚麼錯

想要糾正的行為，就是跟自己過不去的行為，從客觀事實來說，它已經沒有任何需要改變的事，它已經結束了，當我想去糾正它的時候，代表我的心裡面不允許它結束，換句話說，我的內心還渴望著它重複上演，頭腦會覺得奇怪，明明我希望它結束，怎麼可能會希望它上演呢 ? 
但真相是我還不放手，無論你的頭腦說，我想怎麼放手，但心裡面真正的想法是，我不願意放手，所以還想要糾正，當我還想要修正某些過去的時候，就代表我跟自己還過不去，不允許自己放手、快樂、幸福，換句話說，我寧可證明自己是對的，也不願意讓自己幸福

想要糾正的心就會讓自己不甘心，帶有不甘心，當然就放不下了，真相就是這麼簡單

3 我認定對方沒有給我我要的東西，所以我對他埋怨在心

*關係產生裂縫的時候，是何時 ? 對方沒有給你你想要的東西的時候
&如果沒有覺察，裂縫就會不斷擴大，直到關係到達無可彌補為止
&關係上的裂縫跟對方做了甚麼沒有關係，跟你的認定百分百有關係

*如果對對方的表達有所期待，就會有對方讓我受傷的感覺
一旦認定了它是事實，就會覺得對方不愛我，以至於一想到他的時候，就會覺得他對我不好，而忽略了他對我的好

*為何想到親近的人(家人.伴侶)，就會想到他曾經對我的傷害
&因為心裡已經認定他沒有給我我要的東西，實際上對方真的沒有愛你嗎 ? 沒有對你有所表示嗎 ? 並不是，只是他表達的並不是你想要的，讓你覺得造成自己心裡的傷害
&換個角度思考，放下原本的感受，讓裂縫補救起來，放下認定，放下如果對方沒有怎樣就是不愛我的想法，那麼關係中的溝通就可以開始發生，期待感開始放下，關係就開始修復
&任何關係開始放下期待感，修復就開始發生，任何關係只要還抓著期待感，那麼關係就很難修復，因為期待感是你認為對方應該要做甚麼，或是不應該做甚麼的時候，是帶著主觀認知對方，但我們忽略了每個人表達愛的方式是不一樣的，一旦開始放下期待的時候，就可以用不一樣的角度去看對方說的話

*為何對方要傷害我 ?
&關係當中，確實感覺到對方的傷害是刻意的，例如 : 言語傷害、暴力行為、冷戰等，對方之所以這樣對待我們，背後的原因很簡單，因為他不知道怎麼樣愛自己，因為他沒有辦法給自己愛，所以也沒有辦法給出愛

*誰都給不出自己沒有的東西
&例如 : 一個人覺得自己很貧窮匱乏，他覺得自己錢都不夠用，他會把錢給你嗎 ? 當然不會
&當一個人內心有匱乏感的時候，有內疚感的時候，在表達愛的時候，就會覺得我連自己的愛都沒有了，我怎麼給你，以至於表達方式有時候就會有攻擊性
&我只要明白一件事，對方在愛上面很匱乏，表示他自己也不知道怎麼去愛別人
(這讓yuyu連結一個想像，這就像我們跟乞丐要錢，乞丐自己都沒錢了，到底是乞丐有問題還是我有問題 ?)
&檢視自己，是不是也沒辦法給自己愛，不能夠肯定自己，讚美自己，如此，是不是也就不太能夠去肯定別人、讚美別人?
&如果你是一個講話帶刺的人，覺察自己，你是不是也常這樣挖苦自己，才會去這樣挖苦別人
所有你對待別人的方式，都是你對待自己的方式，絕無例外
&當我們知道了之後，就放下別人應該要如何的想法，而回到自己身上，你才是你自己感受的主人，你才是你決定自己要怎麼去感受的那個人，而且是唯一的那個人，就不會那麼容易落入受害者意識，覺得都是別人傷害我，所以導致我快樂不起來

*永遠都可以透過重新選擇找回力量，為你的情緒、感受負責，成為自己生命的主人

*第3點，從本質上來說，就是放下受害者意識的想法，那麼你就更容易放下過去

4 雖然過去不舒服，但面對未來更佳的抗拒

*舒適圈如果那麼舒適，為何要跳脫舒適圈 ? 
那是因為舒適圈本質並沒有那麼舒適，所以才會有產生要跳脫舒適圈的想法
明明待在過去的模式裡是困難的，但為何我們要待在裡面，卻離不開，就是因為雖然過去是讓我不舒服的，但對於面對未知是更抗拒的，導致會待在這個模式裡，變得不想改變

*問自己，未來一定是恐怖的嗎 ? 沒有發生的事，一定是恐怖的嗎 ? 
&我們是透過過去去延伸未來，所以你就會把未來想成它也是過去那個樣子的
&是我對於過去放不下的恐懼，導致這個恐懼延伸到未來，而不是未來本身會讓我害怕，並不是未來有甚麼可怕的事在等著我去經驗它，只是我用著過去的經驗記憶延伸它，導致未來看起來是可怕的，但真的是這樣子嗎 ? 
&我們很容易用過去的經驗想法，讓自己活在過去之中，來感覺未來是恐怖的，你能夠確保未來一定百分百是那個樣子嗎 ? 沒有人可以確保的，即便很有把握，也只能說我比較相信是這樣子，當你明白這點的時候，你就明白你所說的未來，只不過是過去的延伸而已，並不是未來就是注定是那個樣子，一旦你明白，你就會看到你在循環裡，你在自己嚇自己，你很習慣自己嚇自己，嚇得很真實，甚至有時候真實到別人跟你說不是那個樣子，你還會說怎麼可能不是那個樣子?你會說保證就是那個樣子

*如何幫助他人跳脫過去模式
例如:長輩經常會說，沒那麼容易啦，因為他太相信過去的某些經驗不放，導致他認為未來就會像過去一樣理所當然的是那個樣子，當你想要讓他看見未來有不一樣的可能性的時候，他會生氣，他信誓旦旦地想要別人活在他過去的痛苦當中，別人想要把他從痛苦裡拉出，他會生氣
&對於這樣的人該怎麽辦 ? 跟他保持距離，讓自己活得開心，才會幫助別人看見其實改變沒有多困難阿，改變是很好玩的阿
&每個人的內心都有一個內在小孩，他是很渴望新鮮的、好奇的、體驗不一樣的東西，你要釋放掉你的恐懼，讓內在小孩重新活出來，讓他重新去看待世界、看待未知
&有些人持續的活在恐懼中，我能做的就是活出自己，持續這樣做時，他會看見，生命好像不一定是我想的那個樣子，但如果我想去改變他的時候，我才可能會被他拖進他的意識狀態裡，不知不覺自己也變的沉重
&當你對未來有過度的擔憂時，就會變得過度的謹慎，就會被他的恐懼感給洗腦，導致我也沒有辦法活出我自己，兩個人就都沉浸在擔憂的意識裡
&想要幫助人，就從自己活出來，心保持敞開，你還是願意跟他溝通的，而你持續的活出你想要的樣子，那麼才能夠帶給他們正向正面的幫助

5 不敢相信、想像有更好的可能性

*為什麼難放下
&我們之所以難以放下是因為我們會相信不好的經驗是會重複發生的，而很難相信事情永遠是可以有轉機，當你越難發生想像力的時候，你越容易活在過去中，而讓放下變得更加的困難，也不是說你一定要把未來想得很美好，不是要過度正面，只是說，你能確保未來一定跟過去一樣嗎?
&之所以我們還有動力活下去，即便生活當中有很多痛苦、折磨、挑戰、不愉快的事情，就代表我們相信未來是有不一樣的事情
&你希不希望未來有不一樣的可能性，你希不希望未來是美好的、創造不一樣的未來、經驗未來不同於過去的人生，我相信你一定是希望的，那為何你要緊緊的抓住過去的經驗不放 ?

*分析讓我沉浸在過去，選擇讓我看見新的可能性
&當我們想分析過去的事情時，就代表想要改變過去，就導致了你現在不願意讓自己現在就快樂，每一個分析都代表我不相信我現在就可以快樂，代表我寧可抓著過去的經驗、痛苦不放，我都不允許我現在就可以快樂起來，跟別人跟事件沒有關係，因為事件早就結束了
如果我相信未來真的會好一點，但我就不自覺地回到過去的回憶當中時，問問自己，這真的是我要的嗎? 我希望未來還是像過去一樣嗎 ? 我願不願意用行動去表達，我現在的想法、選擇跟過去是不一樣的，你一定要透過你的行動去展現你跟過去是不一樣的，唯有透過感受，你才能知道你跟過去是不一樣的
&我要不要重新選擇，我有沒有新的可能性，我希不希望看見新的可能性，當你看見的時候，你會看見你開始從泥沼之中被拔起來了，當你被拔起來的時候，記得，透過你的行動、選擇、表達，確確實實的看見，你跟過去是不一樣的人，你在心態上改變的時候，選擇上、行動上肯定也會改變，對待生活的態度方式也會不一樣，而這個是自己可以感受的到的
當你開始改變的時候，你就不會一直講過去的事，身邊的人就會發現你不一樣了，你也確實看到自己跟過去不一樣，我有不一樣的眼光態度，我自己也會感受到我用不一樣的眼光看待過去的事

6 習慣將愛跟痛苦綁在一起

*腦海的錯覺，讓我誤以為放下會失去愛
 &如果我把痛苦的事放下，痛苦事件就會變得完全沒有意義，過去的苦算甚麼，好像我放下痛苦就連意義、愛都放下了
&痛苦就像一個圈圈，黑黑髒髒的，你把它釋放掉時，核心裡面就開始出現閃閃發光的東西，它叫做愛
&當我放下對這個人的執著，愛非但不會減少反而會增加，因為愛永遠不可能消失，愛永遠在每個人內心最核心的地方

*核心的愛
&這個最核心的東西，要透過不斷的釋放痛苦，釋放你曾經受過的傷，讓最核心的愛展現出來
&試著開始釋放痛苦，釋放在關係中所在意的事情，就會發現隨著痛苦的釋放、消失，愛會從核心的地方，慢慢地開始閃閃發光展現出來
&放下痛苦，愛會增加，在關係中的智慧會保留下來，痛苦越少，經驗到的愛越多，內在會產生洞見，你會看見原來[過去的經驗]就是要我看見這一點，讓我學會甚麼
&生活中發生的事，都是要讓你看見你要如何愛自己，重新學會接納自己、肯定自己、找回自己內在的力量

*愛與恨
&當你把痛苦放下了，愛恨糾結的感受就不見了，恨會不見，愛會保留，而你生命中的經驗會讓你明白，原來經驗是為了釋放我而來的，為了幫助我越來越幸福、快樂而來的，永遠都不是為了要考驗我、挑戰我而來的，不斷的放下，就會明白愛恨交織是沒有必要的
&恨的本質就是不知道怎麼去愛的無力感，放下恨，愛就出來了
&你不需要把愛跟恨放在一起，他們倆個是不一樣品質的東西，他們永遠沒有辦法真正的融合在一起，我們被植入很多觀念，就像覺得有愛就會有恨，導致我們得到愛之後，就會執著，就會有痛苦產生，痛苦產生就會有無力感，無力感之後就會有恨，無意識地把每段關係看成是愛恨交織的關係
&愛跟恨是不同品質的東西，就像油跟水不可能融合在一起，你把恨釋放掉了，純粹的愛(不帶著痛苦、委屈、抱怨、無力感)就會百分百的展露出來，而它是你渴望經驗到的，這個東西最神奇的是，它在你內在的最深處，永遠不可能消失，因為他是你的本質，既然它是你的本質，它就不可能消失
&你唯一要做的就是找回你的本質，你只要找回它，就會重新經驗到原來我最渴望的就是去愛
&你越找回本質，內在的力量就會顯現，你越釋放掉受害者意識，過去就很容易放下了

今日六點
1 想要改變過去
2 想要改變自己或別人
3 我認定對方沒有給我我要的東西，所以我對他埋怨在心
4 雖然過去不舒服，但面對未來更佳的抗拒
5 不敢相信、想像有更好的可能性
6 習慣將愛跟痛苦綁在一起

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