曼曼魔法屋

神奇的西瓦心靈圓夢術 p40.41 

清晨時分的靜坐冥想

進入阿法波層次

步驟1 : 每天早上當你醒來，先去上個廁所，然後回到床上，把你的鬧鐘調到15分鐘後鳴響，以免你在練習中途又墜入夢鄉。

步驟2 : 閉上眼睛，將眼皮後的眼球稍微往上看，大約二十度的角度。

步驟3 : 現在，慢慢地(以大約兩秒的間隔)，從100倒數回1。當你這麼做時，要把你的心專注在數字上，這樣就能達到你生平第一次的阿法波層次。

離開阿法波層次

請在心裡說，並跟著做，當我從1數到5的時候，將會慢慢的離開，感覺完全清醒明晰，一切都比之前更好。1...2...準備張開我的眼睛...3張開眼睛...4...5 我的雙眼張開，完全清醒明晰，感覺一切都比之前更好。

照這樣做，你會建立兩個固定程序，一個是進入你的層次，另一個則是離開。一旦任何程序改變了，你就得重新學習你自己的新模式，就像學習之前的發法一樣從頭來過，因此任意改變是沒甚麼意義的。

需要七個禮拜的練習，才能進入深層的阿法波，進而達到達希搭波層次。因此，前10個早晨先練習從100倒數到1，接下來的10天只要從50開始倒數，然後是20到1，10到1，最後是5到1，每10天減少一級。

從你第一天進入阿法波層次開始，離開的方法都一樣，這唯一的方法能讓你自然地離開，因而達到更大效益的控制。

100-1

3/7-第1天起床後執行，10分鐘

感覺在某種特別的頻率上，頭腦是清楚的，意識是偏向舒服放鬆且能夠快速的進入睡眠。

1-5清醒用伸懶腰姿態提醒自己完全清醒！

3/8-第2天起床後執行，10多分鐘

在昏睡與清醒間擺盪

3/9-第3天起床後執行執行，17分鐘

很快的就進入X波中倒數，身體呈現完全的放鬆，大腦介在清醒與睡著間，有種飄飄然的感覺，大腦身處在雲端，非常的舒服。

倒數一直數不完，數一數就會有畫面掉入，腦袋觀看停留在畫面上，忘記繼續數，突然又想起來再繼續數，斷斷續續的數，好不容易才數到1。

離開X波，數1-5沒有什麼特別感覺，只是覺得有點不甘願清醒。

冥想與靜坐已經可以感覺到不同之處，冥想的X波是專注聚焦在眼前的數字，靜坐是全然敞開接受訊息來來去去，自己定錨在一處，不隨波逐流，冥想比靜坐容易到達X波，靜坐相對難度較高，很容易被腦袋的畫面聲音帶走。

Hogan的回饋

@yuyu(曼曼） ，謝謝你的分享。很豐富的體驗。 (^^)

給你的回饋是 :

3/7,  作1-5 時，在清醒前，要加上 告訴自己: 

"清醒時，會心情愉快感覺很棒..." 作為暗示。

3/9 的練習現象，分心恍神是普遍會有的.  (^^)

 3/10第4天起床後執行，33分鐘

倒數完之後，迷戀在X波裡的感覺，捨不得離開，想要多待一回兒，就重複一直唸1，停留在1，過了好段時間，願意清醒了，從1-5回到清醒狀態。

今日共靜坐冥想四次，都在很短的時間內進入X波，其他3次都沒有倒數，一次唸進入，隱藏唸吸吐，感受是敞開的，幾乎沒有畫面，大腦是清醒的，身體是放鬆的，我搞懂何謂靜坐何謂冥想。

（今天數次快速進入X波，而且幾乎沒有意念，處在大腦清醒，身體放鬆的狀態，與全身肌肉跳動共在，可以感受到心臟跳動的進與出的感受力，我搞懂靜坐是怎麼一回事了，感謝我放鬆不再要求自己了，當我不再要求自己該如何達到目的時，我就體驗到了）

3/11第5天起床後執行，22分鍾

沒有很進入X波，數到一半還有信用卡公司打給我說卡被盜刷了。掛上電話摸摸繼續數完，再打電處理信用卡的事。

3/12第6天起床後執行，？分鐘

數到睡著，接著趕上班

3/13第7天起床後執行，27分鐘

很快就進入到X波，全身放鬆且舒適，越來越喜歡待在X波裡面，一種特殊的安全感，它不存在於清醒時段，它讓我感覺到無邊無際，好像在銀河系裡的感覺，好難描述這個感覺是什麼，但我確實著迷了！

越來越習慣倒數畫面用左手在眼前寫著，當我朝上20度+左手開始寫數字，就進入X波，它已經變成心錨，接著想起3指要圍成圈圈，但有時圍著手會怪怪的。

數完之後，默默說著，我承認我是一個膽小又不敢做自己的人，我相信神性會帶領我找到方法，讓我成為一個有選擇敢承擔責任的人，重複說了好幾次之後，再說當我從1數到5的時候，我會越來越清醒，擁有一整天的好精神。

 3/14第8天起床後執行，10分鐘

趕著上班，沒進入X波